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3,031 2017.03.10 07:58

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내관 수행법

맑고 생생하게 깨어있기 위해서는 몸과
마음의 움직임을 자세히 관잘하라고 부처님께서
말씀 하셨다. 주의력, 집중력, 지관력을 계발하기
위해서는 숨쉴때 배가 들어갔다 나왔다 하는
것을 자세히 관찰하는 것도 하나의 좋은 방법이다.
이 분명한 신체적 움직임을 관찰하기 시작하면
나중에는 마음의 아주 미세한 움직임까지도
분명하게 알 수 있게 된다.
조용한 곳에 가서 편안한 자세로 앉는다.
눈을 감고 등을 곧게 펴되 힘은 주지 말라.
배는 늘 움직인다. 자연스럽게 들어갔다 나오는
배의 운동에 생각을 모으고서 마음 속에 생기는
모든 생각의 변화를 주의깊게 보라. 말로 '들어
간다' '나온다'....고 되뇌이지도 밀고, 대신에
'일어나고' '꺼지는' 실제 현상만 예의 주시하라.
이 움직임에 더욱 더 민감해져서 주의력이 잘
집중되면, 그 때는 호흡이 때로는 얕았다가
때로는 깊고 때로는 빨랐다가 때로는 느리고
고요한 것을 알게 되리라. 이러한 변화를 잘
주시하되 억지로 숨을. 고르게 하려고 하지도
말고 자연스럽게 쉰다. 평상시 숨을 쉴 때
나타나듯 자연스럽게 그 움직임을 관찰하라

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