비파사나명상
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3,032 2017.03.10 07:58
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내관 수행법
맑고 생생하게 깨어있기 위해서는 몸과
마음의 움직임을 자세히 관잘하라고 부처님께서
말씀 하셨다. 주의력, 집중력, 지관력을 계발하기
위해서는 숨쉴때 배가 들어갔다 나왔다 하는
것을 자세히 관찰하는 것도 하나의 좋은 방법이다.
이 분명한 신체적 움직임을 관찰하기 시작하면
나중에는 마음의 아주 미세한 움직임까지도
분명하게 알 수 있게 된다.
조용한 곳에 가서 편안한 자세로 앉는다.
눈을 감고 등을 곧게 펴되 힘은 주지 말라.
배는 늘 움직인다. 자연스럽게 들어갔다 나오는
배의 운동에 생각을 모으고서 마음 속에 생기는
모든 생각의 변화를 주의깊게 보라. 말로 '들어
간다' '나온다'....고 되뇌이지도 밀고, 대신에
'일어나고' '꺼지는' 실제 현상만 예의 주시하라.
이 움직임에 더욱 더 민감해져서 주의력이 잘
집중되면, 그 때는 호흡이 때로는 얕았다가
때로는 깊고 때로는 빨랐다가 때로는 느리고
고요한 것을 알게 되리라. 이러한 변화를 잘
주시하되 억지로 숨을. 고르게 하려고 하지도
말고 자연스럽게 쉰다. 평상시 숨을 쉴 때
나타나듯 자연스럽게 그 움직임을 관찰하라
맑고 생생하게 깨어있기 위해서는 몸과
마음의 움직임을 자세히 관잘하라고 부처님께서
말씀 하셨다. 주의력, 집중력, 지관력을 계발하기
위해서는 숨쉴때 배가 들어갔다 나왔다 하는
것을 자세히 관찰하는 것도 하나의 좋은 방법이다.
이 분명한 신체적 움직임을 관찰하기 시작하면
나중에는 마음의 아주 미세한 움직임까지도
분명하게 알 수 있게 된다.
조용한 곳에 가서 편안한 자세로 앉는다.
눈을 감고 등을 곧게 펴되 힘은 주지 말라.
배는 늘 움직인다. 자연스럽게 들어갔다 나오는
배의 운동에 생각을 모으고서 마음 속에 생기는
모든 생각의 변화를 주의깊게 보라. 말로 '들어
간다' '나온다'....고 되뇌이지도 밀고, 대신에
'일어나고' '꺼지는' 실제 현상만 예의 주시하라.
이 움직임에 더욱 더 민감해져서 주의력이 잘
집중되면, 그 때는 호흡이 때로는 얕았다가
때로는 깊고 때로는 빨랐다가 때로는 느리고
고요한 것을 알게 되리라. 이러한 변화를 잘
주시하되 억지로 숨을. 고르게 하려고 하지도
말고 자연스럽게 쉰다. 평상시 숨을 쉴 때
나타나듯 자연스럽게 그 움직임을 관찰하라
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