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일주일에 2, 3회씩 헬스클럽에 다니며 꾸준히 운동을 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다고 말하는 남성들이 종종 있습니다. 이들이 간과하고 있는 것은 무엇일까요? 일반적으로 몸이 쓰는 에너지보다 더 많은 양의 음식을 먹을 때 체중은 늘게 돼 있습니다. 간혹 많이 먹고 그만큼 운동을 더 하면 된다는 생각에 과식을 하는 경우가 있는데 이는 내 몸의 반응을 염두에 두지 않은 상태에서 범하는 실수입니다. 운동량을 늘리면 식욕은 그만큼 더 늘어날 수밖에 없습니다. 살 1g을 칼로리로 환산하면 약 7kcal에 해당합니다. 운동만으로 하루 300kcal를 소모한다고 해도 이는 40g 남짓에 불과합니다. 월 2kg를 빼기 위해서는 하루 500kcal 정도를 소모해야 하는데, 이를 소화해낼 수 있는 사람은 아마 운동선수 밖에 없을 것입니다.
 

유 박사의 제안은 이렇습니다. 바로 쓰는 것보다 먹는 것을 덜 하면 된다는 것입니다. 그는 ‘반식 훈련’을 제안했는데요. 처음에는 음식을 원래 먹던 대로 먹되, 점점 더 평소 먹던 양보다 줄여 먹는 것이 핵심입니다. 먹는 양이 줄어들면 우리 몸은 그동안 쌓아놓은 지방을 갖다 쓰기 시작합니다. 이 과정에서 몸은 ‘쌓아놓은 몸’에서 ‘갖다 쓰는 몸’으로 바뀌게 됩니다. 반식을 하는 동안에는 1주일마다 계속해서 양을 반씩 줄여나가야 합니다. 오늘 반식을 시작했으면 1주일 뒤에는 오늘 식사량의 반을 먹습니다. 이때 밥만 반을 덜고 반찬은 종전의 양 그대로 식사를 한다면 진정한 의미의 반식이 아닙니다.
 

또 복근 운동만으로는 뱃살을 뺄 수 없습니다. 지방이 많이 들어찬 뱃살은 근육이 아니기 때문에 얼마나 많은 칼로리를 소모했는가에 따라 감량이 결정됩니다. 윗몸일으키기나 뱃살 기구 운동으로는 많은 칼로리를 소모할 수 없습니다. 현미밥, 채식, 각종 다이어트 식품 등을 골라 먹는 방법도 체중 감량보다 체중 유지에 도움이 될 뿐입니다.

참고 서적 <남자의 뱃살>(유태우, 비타북스)
 

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<정리|김지윤 기자 june@khan.kr>